重慶食堂外包公司提醒：上班族運動前后飲食三種黑色食品養生食療功效

在嚴重繁忙作業之余到健身館訓練身體變成一些上班族每天的生活習慣。運動后身體耗費了大部分能量，就需求彌補養分。那么，咱們在飲食上該留意些什么呢? 您的飲食方法是不是準確?對人體所需養分彌補是不是足夠?品睿食堂承攬商為此做出了運動前后身體所需養分的請求。 

1.運動前

準則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能供給糖類，作為運動時的能量來源。

飲食專家引薦：一道含淀粉的主食，或別的谷類食物；兩個水果；一袋板栗。

2.運動后

準則：彌補堿性食物。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會很多分化而發生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲憊倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食物，反而會添加血液中酸度，從而更為加劇人體肌肉的酸痛程度，使疲憊無法及時消除。

飲食專家引薦：飲料可挑選牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物挑選。

留意不要在飯后當即進行劇烈活動一起也應防止在劇烈運動后當即進食，待歇息30—60分鐘后，能夠進食。食物應清淡，養分豐厚，不要進食過涼，過硬或過于油膩的食物。在平常不訓練的日子，也一樣需求平衡、合理的養分彌補。

黑色食物：主要是指富含黑色素的食物，常見的黑色食物有：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶、黑棗等。東莞食堂承攬公司品睿膳食的攝生專家以為：黑色食物”不光養分豐厚，且多有防變老，保健益壽，等共同成效。

一、烏梅：烏梅別號酸梅、黃仔、合漢梅、干枝梅，經煙火熏制而成。若用青梅以鹽水日曬夜浸，10日后有白霜構成，叫做白霜梅，其成效相似，宜忌一樣。烏梅中含鉀多而含鈉較少，因而，需求長時間服用排鉀性利尿藥者宜食之;烏梅中國含兒茶酸能推進腸蠕動，因而便秘之人宜食之。烏梅中含多種有機酸，有改進肝臟機能的作用，故肝病病人宜食之。烏梅中的梅酸可軟化血管，推延血管硬化，具有防老抗衰作用。食用秘笈：患感冒、支氣管炎的病人忌食烏梅。

二、黑豆：具有健脾利水，消腫下氣；滋腎陰，潤肺燥，制風熱而活血解毒；止盜汗，烏發黑發以及延年益壽的功用。黑豆對年青女人來說，還有美容養顏的成效。黑豆富含豐厚的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5~7倍。食用秘笈：黑豆除了煮食，用豆漿機榨成香濃的黑豆漿食用更方便快捷、養分易吸收。

三、黑芝麻：黑芝麻富含的多種人體必需氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參加下，能加快人體的代謝功用；黑芝麻-富含的鐵和維生素E是防止貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的主要成分；它也是易得而作用極佳的美容圣品，其維生素E的含量居植物性食物之首，而維生素E能推進細胞分裂，推遲細胞老化，經常適當食用能達到抗氧化、推遲變老的成效，還有助于骨骼成長。其所含的別的養分素則能滋補皮膚。食用秘笈：黑芝麻直接吃不容易被消化，關于那些胃腸消化欠好的人來說，最佳制成芝麻糊或許芝麻粉來吃，在制造面條或許烙餅的時分放上一點芝麻粉，即是不錯的挑選。